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पुरुषों के लिए विटामिन कितना आवश्यक है।

कुछ विटामिन हैं जो पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण हैं और वे इस प्रकार हैं:

विटामिन डी

विटामिन डी रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को नियंत्रित करता है। चूंकि ये खनिज हड्डी के चयापचय को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए यह हड्डी को मजबूत रखता है। विटामिन डी के पर्याप्त स्तर की कमी से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया हो सकता है। ये मांसपेशियों की कमजोरी, हड्डियों के घनत्व और नरम हड्डी का परिणाम हो सकते हैं। यह पुरुषों में निम्नलिखित कार्य करता है:

  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
  • हड्डी के विकास के लिए कार्य करता है।
  • कैंसर, मधुमेह और अवसाद को रोकता है।
  • शरीर की प्रतिरक्षा और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

19-70 वर्ष की आयु के पुरुषों को हर दिन 15 एमसीजी विटामिन लेना चाहिए और 70 से अधिक पुरुषों को प्रतिदिन 20 एमसीजी लेना चाहिए।

विटामिन बी 12

यह लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के निर्माण में मदद करता है और मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 12 की कमी वाले लोगों में कई लक्षण दिखाई देते हैं जैसे कि अवसाद, भ्रम, स्मृति समस्याएं, थकान, कब्ज आदि। यह पुरुषों में निम्नलिखित कार्य करता है:

  • लाल रक्त कोशिकाओं, डीएनए और तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
  • इस विटामिन की कमी से थकान, कमजोरी, कब्ज, वजन कम होना, भूख न लगना, न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन, मनोभ्रंश और स्मृति समस्याएं, अवसाद, भ्रम और संतुलन के साथ कठिनाई हो सकती है।

विटामिन सी

अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण, यह सूजन को कम करता है और कुछ कैंसर सहित पुरानी स्थितियों के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रदान करता है।

यह वायरल संक्रमण के खिलाफ लाभकारी प्रभाव दिखाता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा प्रदान करता है जिसके परिणामस्वरूप मुक्त कण जमा होते हैं। मुक्त कण प्रतिक्रियाशील अणु होते हैं जो कोशिका क्षति का कारण बनते हैं और प्रतिरक्षा स्थिति को प्रभावित करते हैं। विटामिन सी पूरकता ने वायरल संक्रमण और श्वसन समस्याओं से प्रभावित रोगियों के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है।

  • मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।
  • मांसपेशियों, उपास्थि, रक्त वाहिकाओं और कोलेजन के गठन की सुविधा देता है।
  • चिकित्सा, प्रतिरक्षा फंक्शन और कैंसर की रोकथाम में मदद करता है।
  • गैर-धूम्रपान पुरुषों को प्रतिदिन 90 mg विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। धूम्रपान करने वालों को 35 mg अतिरिक्त विटामिन सी लेना चाहिए।

19-70 वर्ष की आयु के पुरुषों को अन्य विटामिन भी लेने चाहिए जो इस प्रकार हैं:

  • विटामिन ए: त्वचा, आंख और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
  • विटामिन के : हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।
  • विटामिन इ : कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है।

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