योग को हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका के नृत्य के रूप में समझाया जा सकता है जो हर सांस के संगीत के साथ आंतरिक शांति और सद्भाव पैदा करता है। कई योग आसान हैं जिसके द्वारा लोगों को विभिन्न प्रकार की समस्याओं के लिए राहत मिलती है। ऐसी एक समस्या जो योग में मददगार हो सकती है, वो है पीरियड्स।
मासिक धर्म चक्र (Menstrual cycles) कई महिलाओं को गंभीर दर्द से पीड़ित करते हैं। एंडोमेट्रियम को बहाल करने के लिए गर्भाशय के संकुचन के कारण ये ऐंठन होती है। हालांकि, कुछ योग मुद्राएं मताइशिंग ऐंठन को राहत देने में अच्छी तरह से काम करती हैं।
दवा ऐंठन के दर्द से आपको छुटकारा दे सकता है, लेकिन अधिक प्राकृतिक समाधान दर्द के स्रोत को ठीक करने में हैं। लोकप्रिय मिथक के विपरीत, व्यायाम वास्तव में अवधि के दौरान अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक को मुक्त करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि हल्के कसरत अवधि ऐंठन और पीड़ा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Yogaasan :
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) ( Ustrasana) :
उष्ट्रासन वह मुद्रा है जो गर्दन, छाती, और पेट को खोलता है, जबकि मुद्रा में सुधार, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, और जांघों, टखनों और कमर को खींचते हुए। इस आसन का अभ्यास नियमित तौर पर किया जाए तो ये शरीर से हर शारीरिक और मानसिक परेशानी को दूर करके स्वस्थ जीवन देने में मदद करता है।
ऊंट मुद्रा मासिक धर्म ऐंठन को आसान बनाता है। फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें। अपने शरीर को पीछे की ओर रखें और पैरों के तलवे छत की तरफ रखें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपना सिर वापस छोड़ दें। 30 से 60 सेकेंड तक बनाए रखें। इस अवधि के बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन को छोड़ दें और पुरानी अवस्था में लौट आएं।
बालासन या चाइल्ड पोज (Balasan or Child Pose) :
बालासाना एक बेहद आरामदायक मुद्रा है जो मासिक धर्म दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह प्रजनन अंगों को फ्लेक्सिंग और पीठ, कंधे और गर्दन क्षेत्रों में तनाव मुक्त करके है। इसके साथ-साथ, यह भी मन को आराम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने घुटनों पर एक तरह से बैठने की ज़रूरत है.
वहीं आपका शरीर आपकी जांघों के शीर्ष पर आराम कर रहा है और आपकी बाहें आपके सामने ऊपर की ओर बढ़ी हैं। फर्श पर अपने घुटनों के साथ शुरू करें, आगे बढ़ें, अपनी बाहों को बढ़ाएं, और जहां तक आप आसानी से जा सकें नीचे झुकें। यदि संभव हो, तो अपने माथे को अपने छाती के बजाय अपने पेट का उपयोग करके पांच धीमी, डायाफ्रामेटिक सांस, या सांस के लिए अपने सामने चटाई पर दुबला करें।
धनुरासन या बोव पोज़ (Dhanurasan or Bowle Pose) :
धनुरासन या धनुष मुद्रा प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है और कोर को मजबूत करती है। यह अवधि के दौरान कब्ज और असुविधा से राहत भी प्रदान करती है। जो लोग रीढ़ की हड्डी और डिस्क की अत्यधिक समस्याओं से पीड़ित हैं, वे इस मुद्रा को बिल्कुल नहीं कर सकते हैं।
सबसे पहले पेट के बल उसपर लेट जाये, और अपने दोनों पेरो से घुटने को मोडे और दोनों हथेलियों से पैर के घुटने को पकड़ ले। अब सांस लें और अपने पैरों को खींचो, और अपने ऊपरी शरीर को उठाओ।अब गहरी सांस लें। इसके बाद मूल स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supta Matsyendrasana) :
मासिक धर्म ऐंठन से निपटने के लिए सबसे लोकप्रिय आसन में से एक reclining मोड़ है क्योंकि यह बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले लेट जाएं। इसके बाद आप अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में दोनों तरफ फैला लें। फिर दाई टांग को घुटने के पास से मोड़ ले और ऊपर कि ओर उठायें। इसके बाद सांस को छोड़ते हुए, दायें कूल्हे को उठायें और पीठ को बायीं तरफ मोड लें व दांये घुटने को नीचे कि तरफ जाने दे और ऐसा करते वक्त दोनों हाथ जमीन पर ही रखें। अब सर को दाईं तरफ घुमायें। इस मुद्रा में 30 से 60 सेकंड तक रुकें। फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जायें।
शवासन (Shavasana) :
शवासन योग का बेहद महत्वपूर्ण आसन है। शवासन को किसी भी योग सेशन के बाद बतौर अंतिम आसन किया जाता है। सबसे पहले दंडासन में बैठ जायें। अब हल्का सा हाथों से ज़मीन को दबाते हुए, और साँस अंदर ले। अब सीधा कमर के बल लेट जायें। पैरों में 2 फुट का फासला रखें। बाज़ुओं को धड़ से 45 डिग्री तक रखें। हथेलियन छत की तरफ होनी चाहिए। शवासन में 5 से 10 मिनिट तक रहें।
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