World Breastfeeding Week 2021: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए डाइट प्लान, जानिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

अगर आपने अभी-अभी एक बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान के संबंध में आपके कुछ प्रश्न हैं कि “क्या मैं जो खाऊंगी उसका असर मेरे बच्चे पर पड़ेगा?”, “पर्याप्त स्तनदूध सुनिश्चित करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?”, “स्तनपान कराते समय मुझे क्या नहीं करना चाहिए?” सौभाग्य से, पहले प्रश्न का उत्तर नहीं है। आप जो भी खाते हैं उसका अधिकांश भाग आपके बच्चे को प्रभावित नहीं करता है।

वहीं स्तनपान कराते समय, आपकी भूख का स्तर हमेशा उच्च स्तर पर रहता है, क्योंकि स्तन के दूध का उत्पादन शरीर पर मांग कर सकता है, अतिरिक्त कैलोरी, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी का उपभोग करें। यह भी पढ़ें : Pregnancy Diet Tips : गर्भावस्था में महिलाओं को जरूर पीना चाहिए इन चीजों का जूस

क्या खाये :

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की अच्छी मात्रा सुनिश्चित करें- अंडे, नट्स, दालें, बीन्स, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

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सैल्मन और सार्डिन जैसी मछली या फिर शाकाहारियों के लिए अखरोट और अलसी के बीज खाने से ओमेगा 3 फैटी एसिड (डीएचए) की अच्छी मात्रा सुनिश्चित होगी जो आपके बच्चे के न्यूरोडेवलपमेंट और दृष्टि में महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

पूरे दिन हाइड्रेट करें। मां के दूध में 87 प्रतिशत पानी होता है जो बच्चे की प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त होता है। स्तनपान से आप निर्जलित महसूस कर सकते हैं, भरपूर मात्रा में पानी, ताजे फलों का रस, नारियल पानी, छाछ, दूध आदि पीते रहें। बहुत कम तरल पदार्थ लेने से दूध का उत्पादन कम हो सकता है।

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इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि दूध पीने से अधिक स्तनपान सुनिश्चित होगा। जबकि हाँ, दूध एक अच्छे स्रोत या प्रोटीन और कैल्शियम के रूप में कार्य करता है, यदि आप दूध पीने से कतराते हैं, तो आप अन्य लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थों के बावजूद पर्याप्त स्तनपान सुनिश्चित कर सकते हैं।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्तन के दूध में पर्याप्त मात्रा में सुनिश्चित करने के लिए शरीर हड्डियों से कैल्शियम खींचता है। दूध और डेयरी के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।

स्तनपान कराने वाली मां में स्वस्थ वजन घटाने के लिए भी मध्यम मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होगी और उन अतिरिक्त आवश्यक कैलोरी को बड़े, भारी भागों के बजाय छोटे बार-बार भोजन में रखना होगा।

“लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ” क्या हैं या सरल शब्दों में, “दूध उत्पादन बढ़ाने” के लिए कोई क्या खाता है :

पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां दूध उत्पादन को बढ़ाने वाली होती हैं। थोड़ी मात्रा में मेथी के बीजों को रात भर पानी में भिगोकर खाली पेट सेवन करें, हालांकि यह विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, कुछ ही दिनों में स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।

yellow bell pepper beside red cherry tomato near green ceramic bowl

मेवे, ओट्स और लहसुन भी दूध उत्पादन को बढ़ाने वाले होते हैं और इन्हें दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।

स्तनपान करते समय क्या न करें :

शराब, ब्रेस्टमिल्क की आपूर्ति में कमी का कारण बनने के अलावा, नींद के पैटर्न में बदलाव कर सकती है और बच्चे के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है, इसलिए इससे बचना सबसे अच्छा है।

three cocktail drinks

कैफीन, कुछ हद तक स्तनपान में थोड़ी कमी का कारण बन सकता है और सबसे अच्छा बचा या कम किया जाता है, खासकर अगर आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है।

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