विटामिन बी 5 – विशेषताएं और फायदे

विटामिन बी 5 को पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है और यह प्रकृति में घुलनशील पानी है। यह मानव जीवन के लिए बहुत जरूरी है। पैंटोथेनिक शब्द का अर्थ हर जगह है, क्योंकि यह विटामिन बहुत सारे खाद्य स्रोतों में मौजूद है।

यह व्यावसायिक रूप से डी-पैंटोथेनिक एसिड के साथ-साथ डेक्सपैन्थेनॉल और कैल्शियम पैंटोथेनेट के रूप में उपलब्ध है और ये डी-पैंटोथेनिक एसिड से प्रयोगशालाओं में बने रसायन हैं।

मानव शरीर के लिए पैंटोथेनिक एसिड की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और लिपिड का कुशलता से सेवन करता है और स्वस्थ त्वचा के लिए भी।

फंक्शन

विभिन्न शरीर गतिविधियों के लिए ऊर्जा परिवर्तित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

1-लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।

2-प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य तंत्रिका कार्यों को अधिक कुशल

बनाने में मदद करता है।

3- वसा की चयापचय क्षमता और तनाव के स्तर को कम करता है।

4- एलर्जी, शराब, गंजापन, आत्मकेंद्रित, जलते हुए पैर सिंड्रोम, खमीर संक्रमण, हृदय की विफलता, कार्पल टनल सिंड्रोम, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, श्वसन विकार, अस्थमा, ध्यान घाटे-अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), सीलिएक रोग, कोलाइटिस, ऐंठन के उपचार में मदद करता है।

5-अवसाद, मधुमेह तंत्रिका दर्द के उपचार में एक अनिवार्य भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है, ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखता है, एथलेटिक प्रदर्शन को परिष्कृत करता है, जीभ के संक्रमण, ग्रे बाल, रूसी, सिरदर्द, अति सक्रियता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, हाइपोटेंशन, मल्टीपल स्केलेरोसिस का इलाज करता है। मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी, पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन, नसों का दर्द और मोटापा कम करने में मदद करता है।

6-यह फैटी एसिड को संश्लेषित करने में भी मदद करता है और स्फिंगोसिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो सेलुलर स्तर पर रासायनिक प्रसारण में मदद करता है।

7- यह घावों को ठीक करने में मदद करता है और शरीर पर सूजन को कम करता है।

8-खुजली, डायपर दाने, कीट के डंक, काटने, संक्रमण आदि जैसी त्वचा की समस्याओं के इलाज में मदद करता है।

9- यह त्वचा की प्रतिक्रियाओं के कारण विकिरण को रोकता है।

10-यह बालों की मोटाई बढ़ाने में भी मदद करता है और बालों में चमक भी जोड़ता है।

आहार स्रोत।

कई स्रोत हैं जो विटामिन बी 5 प्रदान करते हैं और वे इस प्रकार हैं:

ब्रोकोली, शकरकंद, मक्का, फूलगोभी मशरूम, एवोकैडो, केल, टमाटर और दाल की तरह फलियां, मटर, सोयाबीन, साबुत अनाज की रोटी और अनाज, अंडे की जर्दी, दूध, दही, दूध उत्पाद, चिकन, झींगा मछली और शंख।

अनुशंसित खुराक (आरडीए)

विभिन्न आयु समूहों को विटामिन बी 5 के विभिन्न इंटेक की सलाह दी गई है और वे निम्नानुसार हैं:।

6 महीने तक के शिशुओं को 1.7 मिलीग्राम और 7 -12 महीनों के बीच 1.8 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है। 1-3 साल के बच्चों को 2 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है। 4-8 साल की सलाह दी जाती है 3 मिलीग्राम और 9-13 साल को 4 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है। , 14 साल और उससे अधिक की सलाह दी जाती है कि 5 मिलीग्राम और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 7 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है।

लंबे समय तक विटामिन बी 5 की कमी यह लक्षण हो सकती हैं जैसे

इसकी कमी शायद ही कभी देखी जाती है, जो केवल गंभीर कुपोषण के मामलों में हो सकती है।

लक्षण।

विटामिन बी 5 की कमी के लक्षण सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, अस्वस्थता, पेरेस्टेसिया, परेशान नींद, मतली, उल्टी और पेट में ऐंठन हैं।

निरीक्षण

विटामिन बी 5 को पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है और यह प्रकृति में घुलनशील पानी है। पैंटोथेनिक एसिड मानव शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और लिपिड का कुशलतापूर्वक सेवन करने और स्वस्थ त्वचा के लिए भी जरूरी है। यह शरीर की विभिन्न गतिविधियों के लिए ऊर्जा को परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य तंत्रिका कार्यों को अधिक कुशल बनाने में भी मदद करता है। विटामिन बी 5 की कमी दुर्लभ है, जो केवल गंभीर कुपोषण के मामले में हो सकती है और इसमें थकान, सिरदर्द, अस्वस्थता आदि जैसे लक्षण शामिल हैं।

कुछ और विटामिन के बारे जाने –https://thenewsvoice.com/2021/02/16/hindi-news-vitamind-benefits-of-vitamind/