व्यायाम फिटनेस विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप  यह करना बंद कर दें

BY: The News Voice

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शुरुवात में जिम थोड़ा डराने वाला हो सकता है। कुछ मामलों में, यह अति-आत्मविश्वास वाले हैं जिन्हें सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

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क्रंचेस वास्तव में आपकी रीढ़ के बार-बार लचीलेपन और झुकने के कारण बहुत खतरनाक होते हैं। यह आपकी पीठ में हानिकारक तनाव का जीवनभर के लिए डाल देता है। 

क्रंचेस:

CHEATSHEET

यह छोटे मांसपेशी समूहों पर ज़ोर डालते है , इसलिए बहुत प्रभावी नहीं है। इसके बजाय फेफड़े, स्टेप-अप आदि के लिए जाएं।

सीप हिप अबदक्टेर 

THEEXERCIST

इसके लिए लचीले कंधों की आवश्यकता होती है,अन्यथा इससे आपके कंधे या रोटेटर कफ में दर्द हो सकता है।कई लोग सुरक्षित होने के लिए पट्टी खींचने की सलाह देते हैं।

बिहाइंड -दा-लेट पुलडाउन :

SKIMBLE

आपको इसके लिए तभी जाना चाहिए जब आपके पास उचित मूल स्थिरीकरण और ठोस कंधे की गतिशीलता हो। यदि नहीं, तो यह कंधे और पीठ की चोटों की और बढ़ा सकते है।

अमेरिकन केटलबेल स्विंग:

HEARSTAPPS

स्क्वाट रैक में कर्लिंग जिम शिष्टाचार के लिए सबसे बड़ा अपराध है और असुरक्षित भी है। आप सचमुच कहीं भी कर्ल कर सकते हैं।

कर्ल इन स्क्वाट रैक :

ZIPIFY

यह वास्तव में गैर-कार्यात्मक मूवमेंट पर निर्भर करता है और घुटने के कैप्स के पीछे अधिक तनाव रखता है। उन मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत सारे गतिशील तरीके हैं। 

लेग एक्सटेंशन मशीन :

INMOTIONOC.IN

आप मानते हैं कि आप वास्तव में जितना हो सकता है उससे अधिक वजन उठा सकते हैं। यह बड़ी मांसपेशियों को अलग करता है और छोटे मांसपेशिओं पर काम नहीं करता है। 

द स्मिथ मशीन :

FITPLAN

यह वर्कआउट अपने फिटनेस विशेषज्ञों के देख-रेख में ही करे।  

TOTALWORKOUTFITNESS