High Vitamin D के लिए खाए यह आहार

21 July 2021

By Suman Sharma

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धूप में समय बिताना आपके विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

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सैल्मन एक लोकप्रिय वसायुक्त मछली है और विटामिन डी से भरपूर है। विटामिन डी का उच्च स्तर ऐसे खाद्य पदार्थ में मिल जाता है।

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हिलसा दुनिया भर में खाई जाने वाली मछली है और विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है। इसी तरह, डिब्बाबंद सार्डिन भी बेस्ट स्रोत हैं।

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कॉड लिवर ऑयल शाकाहारियों द्वारा लिया गया एक पूरक है। इसमें विटामिन ए और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा भी होती है।

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साबुत अंडे भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हैं। वाइट प्रोटीन को पैक करते हैं, जर्दी ,खनिज और वसा  में विटामिन होते हैं।

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मशरूम भी इस विटामिन को यूवी प्रकाश के संपर्क में आने पर संश्लेषित कर सकते हैं। यह विटामिन डी का अच्छा श्रोत है।

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प्राकृतिक स्रोत शाकाहारी में सीमित हैं। सोया दूध, गाय का दूध, अनाज और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

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कैल्शियम आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसलिए हड्डी के स्वास्थ्य के लिए दोनों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

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