अनिद्रा से हो पीड़ित तो करे ये आसान उपाए। 

unsplash

06 April 2021

By Suman Sharma

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कई कदम हैं जो आपको सोने में मदद करने और जीवन शैली को बदलने के लिए ले सकते हैं। अनिद्रा को खत्म करने के लिए   यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

pexels

unsplash

रोजाना एक ही समय जागने की कोशिश करे ,चाहे छुट्टी का दिन ही क्यों न हो। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको अपने शरीर को लगातार समय पर जगाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर उठना चाहिए।

unsplash

निकोटीन और कैफीन जैसे शराब से दूर रहे। कैफीन का प्रभाव कई घंटों तक रह सकता है, इसलिए नींद को प्रभावित करने की संभावना होती है। शराब भी शरीर को उत्तेजित करती है जिससे नींद कम आने कमी हो जाती है। 

झपकी लेना। जबकि झपकी लेना एक उचित तरीका लगता है कि छूटी हुई नींद को ठीक करने के लिए लेकिन, एक नियमित नींद  को स्थापित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है और अपने आप को अंधेरे और लगातार सोने जैसे संकेतों के साथ सोने के लिए प्रशिक्षित करे।

unsplash

unsplash

नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकता है।  हालांकि, सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ सकता है और इससे बचा जाना चाहिए। रात को सोने से पहले कम से कम तीन घंटे व्यायाम करने की कोशिश करें।

pexels

बिस्तर में गतिविधियों को सीमित करें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं  टेलीविजन देखने या रेडियो सुनने से बचें। ये सभी गतिविधियाँ सतर्कता बढ़ा सकती हैं और सो जाना मुश्किल बना सकती हैं।

unsplash

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाना या पीना न करें। बिस्तर पर जाने से पहले देर रात का खाना या स्नैकिंग खाना पाचन तंत्र को सक्रिय कर सकता है यदि आप गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी)  से पीड़ित हैं, तो बिस्तर से ठीक पहले खाने और पीने से बचना और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।

pexels

अपने सोने के वातावरण को आरामदायक बनाएं। बेडरूम को गिरने (और रहने) के लिए अनुकूल बनाने के लिए तापमान, प्रकाश और शोर को नियंत्रित किया जाना चाहिए। आपके बिस्तर को आरामदायक महसूस करना चाहिए। 

बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सारी चिंता खत्म कर लें। काम छोड़ने से पहले अगले दिन के लिए काम से संबंधित कार्यों की सूची बनाना भी उपयोगी है। कम से कम, चिंताओं को समाप्त करता है।

unsplash

unsplash

तनाव कम करें। बिस्तर पर जाने से पहले मन और शरीर को आराम देने की कोशिश करने के लिए कई विश्राम चिकित्सा और तनाव में कमी के तरीके हो सकते हैं। उदाहरणों में गहरी श्वास तकनीक, कल्पना, ध्यान और बायोफीडबैक शामिल हैं।

अधिक जानकारी और समाचार के लिए

Visit The News Voice