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महिलाओं के लिए बेस्ट Leg Exercises

By Suman Sharma

14 June 2021

महिलाओं में पुरुषों की तुलना में चौड़े कूल्हे होते हैं और उनके घुटनों और कूल्हों के जोड़ों के बीच एक बड़ा अंतर होता है। यह उनके घुटनों पर बहुत दबाव डालता है।

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चोट के जोखिम को कम करने, अपनी गति की सीमा बढ़ाने और अपनी मुद्रा को सही करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

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यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आप अपने निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

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बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट। यह व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें क्वाड, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और काफ शामिल हैं।

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काफ सूमो स्क्वाट यह  क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मांसपेशियों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और काफ को मजबूत करता है। यह आपके आंतरिक जांघों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

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वाइड नैरो जंपिंग स्क्वाट स्क्वैट्स आपको अपने ग्लूट्स, कम एब्स और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है। यह भी एक अच्छा अभ्यास है। अपने संतुलन में सुधार करने के लिए।

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फायर हाइड्रेंट फायर हाइड्रेंट आपके ग्लूट्स और कोर को मजबूत और टोन करता है। यह आपके कूल्हों को भी खोलता है, जो पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और आपके आसन को बेहतर बना सकता है।

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गॉब्लेट स्क्वाट गोबल स्क्वाट आपके शरीर की सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों पर काम करता है जिसमें क्वाड, बछड़े, हाथ और पकड़ ताकत शामिल हैं।

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वॉल स्क्वाट  यह अभ्यास ग्लूट्स, क्वाड और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। यह आपको अपने पैरों पर अपना अधिकांश वजन आराम करने के लिए मजबूर करता है, जो आपके बछड़ों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

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लंग्स फेफड़े कोर, बट और पैरों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करते हैं। यह आपके ग्लूट्स को भी सक्रिय करता है।

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