Muscle Weight बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार

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26 July 2021

By Suman Sharma

अपने आहार में इन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जोड़ना मांसपेशियों के वजन को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ तरीका हो सकता है। 

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दूध का उपयोग कुछ दशकों के लिए वजन बढ़ाने वाले के रूप में किया गया है और यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।

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चावल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है और इसका सेवन और पाचन करना आसान है।

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लाल मीट शरीर के सर्वश्रेष्ठ भोजन में से एक है और आहार क्रिएटिन के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक संसाधन है।

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आलू और अन्य स्टार्च न केवल कार्ब्स जोड़ते हैं, बल्कि मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को भी बढ़ाते हैं।

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सैल्मन और तैलीय मछली प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे महत्वपूर्ण स्वस्थ वसा हैं।

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ड्राई फ्रूट्स हाई कैलोरी स्नैक्स होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी प्रदान करते हैं।

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अंडे, मांस आदि जैसे प्रोटीन के साथ ब्रेड को मिलाकर सरल, उच्च कैलोरी और अच्छी तरह से संतुलित भोजन बना सकते हैं।

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