DREAMSTIME

12 June 2021

By Suman Sharma

यह है High Proteins स्रोत

MEND

मांसपेशियों, हार्मोन और एंजाइमों का निर्माण करना चाहते हैं या बाल उगाना चाहते हैं या अच्छी दिखने वाली त्वचा प्राप्त करना चाहते हैं? प्रोटीन आपका जवाब है।

HEALTHLINE

जबकि अंडा प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत है, वो सिर्फ एकमात्र स्रोत नहीं हैं।

लगभग 8 कप चना से  8 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है ,जो इन दिनों हुम्मुस के आधार के रूप में जाना जाता है।

चने की दाल

कॉटेज पनीर

स्वस्थ रहने  के लिए कम फैट वाला पनीर किसी भी फल के साथ या पैनकेक में आहार के रूप में जोड़ सकते है।

2 बड़े चम्मच में 7 ग्राम पूर्व कसरत के लिए बहुत अच्छा है और इसे  घर पर बनाना आसान भी है।

बादाम का मक्खन

½ कप में 8 ग्राम प्रोटीन होता है,  बीन्स से बेहतर होता है।

मसूर की दाल

8 ग्राम प्रति औंस। एक सेब के साथ मुट्ठी भर खाएं या उन्हें दलिया में भी मिलाये।

कद्दू के बीज

इन शेलफिश के 4 औंस में 17 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। फास्ट, प्रोटीन युक्त भोजन के लिए मारिनारा सॉस के साथ पास्ता में ग्रिल्ड झींगा खा सकते है

झींगा

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