खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए खाएं यह आहार।

05 April 2021

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By Suman Sharma

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है। खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए  हरी सब्जियां, रंगीन फल और जड़ी बूटियों सहित सुझाव दे रहे है।  जो  हमे गर्मी में भरपूर जलस्रोत प्रदान करते है। 

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 टमाटर विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होते हैं। इसे आप सलाद में, सैंडविच में और पनीर के साथ भी खा सकते है। 

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तरबूज पानी में समृद्ध है और जलयोजन को उच्च रखने में मदद करता है। इसमें लाइकोपीन भी होता है जो त्वचा की कोशिकाओं को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करता है। तरबूज के बीज अंदर के भाग को भी खा सकते है  बीज को शीतलन प्रभाव माना जाता है।

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तोरी(जुकीनी) पानी से भरपूर रहता है (इसके वजन का 94 प्रतिशत) यह गर्मी में खाने सबसे अच्छा आहार है। विटामिन सी से भरपूर, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और त्वचा और आंखों की देखभाल के लिए भी फायदेमंद है। पोटेशियम में उच्च होने के कारण, रक्तचाप को कण्ट्रोल रखने में मदद मिलती है।

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संतरे गर्मी का फल है इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। आप इसे खा भी सकते या इसका जूस भी आपके शरीर को गर्मी में ठंडा रखने के लिए अच्छा है। 

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शरीर में पानी की मात्रा कम ना हो तो आप हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, गोभी, ककड़ी जैसी पत्तेदार सब्जी इनका सेवन कर सकते है। 

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जामुन में एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होने के नाते, गर्मी के मौसम के दौरान त्वचा के स्वास्थ्य सहायता करते हैं।फल के रूप में या स्मूदी बना के खाया जा सकता है।

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 कॉर्न में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूर्य की किरणों से बचाने में मदद करते हैं। सब्जियों या सलाद में स्वीट कॉर्न के रूप में खाया जाता है।

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एक हर्बल पेय या नींबू ,छाछ और स्किम दूध या बादाम के दूध में स्मूदी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

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