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By Suman Sharma 

03  May 2021

यह 5 व्यायाम जो मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे अच्छे हैं।

मधुमेह के लिए व्यायाम

हम सभी व्यायाम और इसके स्वास्थ्य लाभों के महत्व को जानते हैं, लेकिन हम में से कितने वास्तव में हर दिन पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करते हैं?

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व्यायाम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए।

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प्रतिदिन किसी भी तरह की कसरत करने से मधुमेह रोगी के लिए अच्छा हो सकता है, जैसे ब्लड शुगर को कम करना और वजन का प्रबंधन करना। यह उनकी दैनिक इंसुलिन आवश्यकता को भी काट सकता है।

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विशेषज्ञों का सुझाव है कि टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। यहां 5 वर्कआउट हैं जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

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स्टेशनरी साइकिलिंग

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लगभग आधे लोगों को गठिया है।आप स्थिर साइकिलिंग जैसे कम प्रभाव वाले अभ्यास कर सकते हैं।आप प्रति सप्ताह 3-4 बार स्थिर साइकिल पर काम करने से मदद मिल सकती है।

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साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद साबित होता है। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बना सकता है।सप्ताह में दो बार अच्छी कसरत करे।

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योग

पारंपरिक भारतीय अभ्यास शक्ति, संतुलन बनाता है और मधुमेह सहित पुरानी स्थितियों वाले लोगों की मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

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दौड़े

यह सबसे आसान है जिसे आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। प्रति दिन 30 मिनट चलना, मध्यम गति पर प्रति सप्ताह पांच दिन आसानी से आपको लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

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चढ़ाई सीढ़ियाँ कैलोरी जलाने और एक अच्छी कसरत पाने का एक स्वस्थ और आसान तरीका है। मध्यम गति पर हर दिन 15 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना मधुमेह के लक्षणों कर सकता है।

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